Presenza e ascolto

Spazio Meditazione

Pratiche di presenza, osservazione e respirazione consapevole per dedicarsi un momento di silenzio e attenzione.

Il momento presente

Creare uno spazio di calma

La meditazione viene proposta come pratica di ascolto e attenzione, senza promesse cliniche. Modalità, durata e disponibilità degli incontri sono da confermare con Barbara.

Incontri individuali o di gruppo, eventuali pratiche guidate e calendario futuro: informazioni da verificare.

Pranayama

Tre modi per incontrare il respiro

Pratiche guidate con gradualità, senza forzare e rispettando sempre il proprio ritmo.

Nadi Shodhana Pranayama (respirazione a narici alternate)

Nadi Shodhana è il nome tradizionale della respirazione a narici alternate. Con l’aiuto delle dita si inspira ed espira alternando delicatamente la narice destra e la sinistra; per chi inizia, la pratica viene proposta senza trattenere il respiro.

Benefici possibili

· Invita alla concentrazione attraverso un gesto lento e coordinato.
· Può favorire una sensazione di calma e di equilibrio.
· Aiuta a portare attenzione alla respirazione nasale e al momento presente.

Sama Vritti Pranayama (respirazione quadrata)

Sama Vritti significa respiro dal ritmo uniforme. Nella variante quadrata, inspirazione, pausa a polmoni pieni, espirazione e pausa a polmoni vuoti hanno la stessa durata, scelta sempre in modo comodo e naturale.

Benefici possibili

· Rende il ritmo respiratorio più consapevole, regolare e facile da seguire.
· Può aiutare a ridurre la sensazione di tensione e a ritrovare calma.
· Offre un punto di attenzione semplice nei momenti di pausa o prima della meditazione.

Ujjayi Pranayama (respiro vittorioso)

Ujjayi, comunemente tradotto come respiro vittorioso, si pratica respirando dal naso con una lieve e delicata modulazione della gola. Il passaggio dell’aria produce un suono morbido e continuo, senza sforzo.

Benefici possibili

· Il suono del respiro può aiutare a mantenere attenzione e continuità nella pratica.
· Favorisce un ritmo lento e consapevole.
· Invita all’ascolto del corpo e alla presenza durante meditazione o movimento.

Le pratiche respiratorie non sostituiscono indicazioni o trattamenti sanitari. In presenza di condizioni mediche, gravidanza, capogiri o difficoltà respiratorie è opportuno confrontarsi prima con un professionista sanitario.

Un minuto di presenza

Prenditi un momento

Segui il ritmo che senti più naturale. L’animazione si ferma automaticamente se hai attivato la riduzione del movimento.